sztanga do domu

[...] Uprawiane inne sporty: Pływanie około 3h w tygodniu, dość ostro (szkółka ;) ), do tego wf (siatkówka, bieganie, piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko, czego dusza zapragnie ;) Dieta: Na razie nie posiadam, ale mogę się przystosować. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] pracuję fizycznie po kilka godzin dziennie to może się liczyć Uprawiane inne sporty: pilka ręczna lecz zadko obecnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,gryf prosty,sztangielki,maly wyciąg do ćwiczenia przedramion,ławeczka ze skosami ćwiczeniem nóg i tymi dodatkami do czegoś w rodzaju [...]

[...] 177 Cel treningowy: kaloryferek/poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: 3 tygonie... Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: normalne dania z tą różnicą że zamiast ziemniaków używam ryżu brązowego krucho ponieważ szkoła uniemożliwia mi częste [...]

[...] Redukcja, a później rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 - tylko trochę bieżni i rowerka Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2500-3000kcal dziennie Zbilansowana, najwięcej białka, średnio tłuszczu, najmniej węglowodanów. Przeciwskaznania [...]

Siemanko, podbijam tutaj z pytaniem, a raczej z oceną mojego planu treningowego z którym ćwiczę już ok 1.5 miesiąca. Mam 16 lat, 184cm, 87 kg. Z racji tego że ćwiczę w domu jestem ograniczony do ławeczki ze sztangą i hantlami. Wtorek: Klatka i biceps Wyciskanie na poziomej 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion [...]

[...] 15 lat Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(full) Dieta: można tak nazwać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - MCTuqan w dniu 2011-03-22 [...]

[...] 15 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): włąsnej roboty ławeczka i sztanga, hantelka, drążek Dieta: jeszcze nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie

proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]

Witam mam w domu sztangę, 2 sztangielki oraz 26kg obciążenia. Czy takim sprzętem mogę wykonywać kompleks sztangowy w domu? Link do zasad tego treningu : http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Trening: -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad - 6 -Skłon na prostych nogach/RMC -Wyciskanie [...]

Klatka Wyciskanie na płasko 50.60.70.80.90% Rozpiektki na płasko 4x12 Wyciskanie głowa w doł 50.60.70.80.90% Plecy biceps Wiosłowanie w opadzie sztanga 50.60.70.80kg Wiosłowanie sztanga 50.60.70.80kg Wiosłowanie sztangielką 4x30kg Uginanie z hanklami 10.15.20.25kg Uginanie motkowe 10.15.20.25kg Uginane w skosie 10.15.20.20kg Barki [...]

[...] wtorek i czwartek, piątek (AB, AB) A - 3 ćwiczenia na klatkę Dwa rodzaje pompek i leżąc przenoszenie hantelka zza glowy - 2 ćwiczenia na biceps Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad głowy do bioder - na Triceps pompki takie na poręczach i [...]

[...] tkanki tłuszczowej głównie z brzucha i ud Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławke płaską i reguląwaną, sztangi proste łamane francuzkie, wyciąg bloczkowy górny i dolny, brama, rower, hantle, ławke do brzuszków. Dieta: brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej a później rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jeszcze nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]

[...] Cel treningowy : Wszystkie partie Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, sztanga (gryf łamany), jeszcze mogę wytargać od kumpla moją skośną ławkę Dieta : nie ma Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 173 Cel treningowy: Nogi Staż treningowy na słowni: Praktycznie żaden Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Bieganie, Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu. Sztangi, ławeczka, ławeczka skośna, modlitewnik, wyciągii oczywiście obciązenie. Dieta: Żadna Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]

Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]

Kobieta. Lat: 17. Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) [...]

[...] dla mnie wystarczy. I tak to się zaczęło. Ćwiczyłem dwa razy w tygodniu na siłowience i raz kalistecnicznie w domu. Na siłowience zacząłem od małych ciężarów (niekiedy sama sztanga) i powoli dokładałem mikrociężary. Ciekawym spostrzeżeniem było to, że ja tam odpoczywałem psychicznie, naprawdę lepiej się czułem na siłowni i po siłowni. Taki [...]

Czesc wszystkim. Jako, ze skonczyl mi sie sezon w kosza nadmiar wolnego czasu popoludniami postanowilem sobie zajmowac na silowni. Poprzedniego lata zrobilem to samo jednak nie udalo mi sie do konca zrealizowac tego co chcialem, bo silownia byla w remoncie... Chcialbym zaczac ponownie to, czego nie dokonczylem rok temu. Stazu mozna powiedziec, ze [...]